脳の健康維持に必要な6つのサプリメントとその食品源

加齢に伴い、私たちの脳は自然に機能が低下していきます。しかし、脳の健康を維持し、認知機能の低下を予防するために、私たちができることがあります。健康的な食事、運動、定期的な医療機関への受診に加え、脳の健康に役立つとされるサプリメントがいくつかあります。ここでは、脳を活性化させる効果があるとされる6つのサプリメントをご紹介します。

✅ オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、脳の細胞膜の大部分を構成しているため、脳の健康維持に不可欠です。オメガ3脂肪酸は、サーモン、サバ、イワシなどの魚や、亜麻仁、チアシード、クルミなどに含まれています。オメガ3サプリメントは、認知機能を向上させ、アルツハイマー病の発症リスクを低減させる可能性があることが研究により示されています。

✅ ビタミンB群

ビタミンB群は脳機能に重要な役割を果たし、認知機能低下の予防に役立つとされています。特に、ビタミンB12は、神経繊維の周りの保護膜であるミエリンの形成に不可欠であり、脳機能を適切に維持するのに役立ちます。ビタミンB群は、強化シリアル、葉物野菜、動物性食品に含まれています。

✅ ビタミンD

ビタミンDは、神経細胞の成長と発達を調整する働きがあるため、脳の健康にとって重要です。ビタミンDが少ないと、認知機能が低下し、アルツハイマー病の発症リスクが高まることが研究で示されています。ビタミンDは、日光浴、栄養強化食品、サプリメントから摂取することができます。

✅ クルクミン

クルクミンはウコンに含まれる化合物で、抗炎症作用と抗酸化作用があることが知られています。炎症と酸化ストレスはアルツハイマー病の発症に関与していると考えられており、クルクミンはこれらの要因を軽減することで、認知機能の低下を防ぐことができると考えられています。

✅ イチョウ葉

イチョウ葉は、何世紀にもわたって伝統的な中国医学で認知機能を改善するために使用されてきたハーブサプリメントです。研究により、イチョウは脳への血流を改善し、認知症の症状を軽減する可能性があることが示されています。

✅ レスベラトロール

レスベラトロールは、赤ワイン、ブドウ、ピーナッツなどに含まれる化合物で、抗酸化作用があることが示されています。レスベラトロールは、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎ、抗がん作用を持つ可能性があることが研究により示唆されています。