今日からできる！一日中元気に過ごす方法

✅ 毎日20〜30分程度の有酸素運動を行う。
有酸素運動とは、心拍数が上がり、呼吸が速くなるような運動のことで、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的です。

有酸素運動は、心肺機能や血液循環を改善し、脂肪燃焼や免疫力の向上にも効果的です。

✅ 筋トレを行う。
筋トレとは、筋肉を刺激するような運動のことで、ダンベル、ゴムバンド、自重などを使って行います。筋トレは、筋力や筋肉量の低下を防ぎ、姿勢や歩行能力の維持・改善にも効果的です。筋トレは、自宅で簡単にできるメニューも多くあります。

✅ ストレッチを行う。
ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすような運動のことで、柔軟性や可動域を高める効果があります。ストレッチは、運動の前後や日常生活の合間に行うと良いでしょう。

これらの運動は、QOL（Quality Of Life ：生活の質）を高めることにもつながります。

運動を行う際には、自分の体調やレベルに合わせて無理のない範囲で行い、水分補給や休息も忘れないようにしましょう。