タンパク質は、私たちの体を構成する大切な栄養素の一つです。
タンパク質は、筋肉や臓器、骨、血液など、様々な部位や組織を構成する原料として必要不可欠です。
また、免疫力を高めたり、ホルモンや酵素の合成にも関与しています。
しかし、現代人は忙しい生活や偏った食生活などの影響で、タンパク質不足に陥ることがあります。
本記事では、タンパク質不足を解消するための1食あたり20gの摂取量目安と、食品のタンパク質量の目安をご紹介します。
✅ 1食あたりの20gのタンパク質摂取目安とは
一般的に、成人男性は1日あたり70g、成人女性は1日あたり55gのタンパク質を摂取することが推奨されています。しかし、1回の食事でその量を摂取するのは難しい場合があります。そこで、1食あたり20gの摂取を目指すと、1日3食を摂る場合にもタンパク質の摂取量を確保することができます。また、筋トレなどをしている人は、さらに多くのタンパク質が必要となる場合があります。
✅ 食品のタンパク質量の目安一覧
次に、タンパク質を多く含む食品の目安をご紹介します。ただし、以下に挙げる量は目安であり、実際の食品のタンパク質含有量は異なる場合があります。
・鶏むね肉（100g）：20.7g
・ささみ（100g）：23.1g
・豆腐（300g）：18.3g
・ツナ缶詰（1缶80g）：16.8g
・サバ缶詰（1缶100g）：24.9g
・たまご（1個50g）：6.5g
・牛乳（200ml）：6.4g
・ヨーグルト（100g）
・ピーナッツバター（1大さじ16g）：4g
・アーモンド（1オンス28g）：6g
・オートミール（1/2カップ40g）：5g
・クエン酸豆乳（200ml）：6g
・ライ麦パン（1枚32g）：3.3g
・チアシード（1オンス28g）：4gタンパク質は私たちの健康を維持する上で重要な栄養素の一つです。タンパク質不足になると、筋肉量や免疫力の低下などの問題が生じることがあります。1食あたり20gの摂取を目指し、バランスの良い食事を心がけましょう。また、タンパク質を多く含む食品を適度に摂取することも大切です。上記の目安を参考に、自分に合った食品を選び、健康的な生活を送りましょう。
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